Dari Duduk Santai Jadi Fit: Olahraga Termalas di Dunia. Pada Oktober 2025 ini, di tengah maraknya gaya hidup kerja dari rumah yang bikin orang makin betah duduk santai, tren “olahraga termalas” justru jadi penyelamat kesehatan global. Bayangkan: dari sofa ke tubuh fit hanya dengan gerakan minimalis yang terintegrasi rutinitas harian, tanpa perlu gym atau keringat deras. Menurut tren fitness terkini, partisipasi dalam aktivitas low-effort ini melonjak 35% sejak awal tahun, terutama di kalangan pekerja milenial dan gen Z yang bosan dengan workout konvensional. Fenomena ini, dikenal sebagai Lazy Wellness Revolution, didorong oleh app dan video pendek yang buat olahraga terasa seperti hiburan. Artikel ini kupas tiga bentuk olahraga termalas paling hits: Netflix and Stretch, Lazy Girl Workouts, dan Lazy Hobbies—semuanya terbukti bakar kalori, tingkatkan fleksibilitas, serta redakan stres tanpa usaha berlebih. Siap transformasi santai? BERITA BOLA
Netflix and Stretch: Regang Sambil Binge-Watch: Dari Duduk Santai Jadi Fit: Olahraga Termalas di Dunia
Tren Netflix and Stretch meledak di 2025 sebagai revolusi wellness malas yang gabungkan hiburan layar lebar dengan peregangan ringan. Cara kerjanya sederhana: sambil nonton serial favorit, lakukan stretch lembut selama intro, iklan, atau scene lambat—seperti neck rolls untuk bahu tegang atau seated spinal twists untuk punggung. Tak perlu matras mewah; cukup lantai atau sofa, dengan timer app yang ingatkan setiap 20-30 menit. Ini cocok buat yang stuck di depan TV berjam-jam, ubah waktu pasif jadi aktif tanpa ganggu plot twist.
Manfaatnya nyata: tingkatkan fleksibilitas dan postur hingga 25% setelah rutinitas mingguan, cegah nyeri punggung dari duduk lama, serta perbaiki sirkulasi darah yang kurangi risiko varises. Plus, efek relaksasi dari pernapasan dalam redakan stres, bikin mood stabil seperti meditasi mini. Untuk pemula, mulai dengan pose dasar seperti child’s pose di akhir episode—15 menit cukup bakar 100-150 kalori sambil nikmati drama Korea. Tren ini populer karena aksesibel untuk semua usia, bahkan lansia, dan integrasi dengan streaming app bikin konsistensi mudah. Di era digital ini, Netflix and Stretch bukti bahwa fit bisa datang dari kebiasaan santai, tanpa alasan melewatkan.
Lazy Girl Workouts: Gerak Kecil di Tempat Nyaman: Dari Duduk Santai Jadi Fit: Olahraga Termalas di Dunia
Lazy Girl Workouts jadi favorit 2025 untuk yang anti-gym, dengan rutinitas 10 menit yang dilakukan di tempat tidur, sofa, atau kursi kerja. Contoh hits: Bedtime Leg Lifts, di mana berbaring telentang angkat kaki satu per satu sambil tahan 3 detik—15 reps per sisi sebelum tidur, latih paha dan core tanpa bangun. Atau Couch Crunches: duduk santai di sofa, crunch mini sambil pegang remote, target abs bawah tanpa lepas mata dari layar. Lalu, Vacuum Stomach Holds: hembus napas dalam, tarik perut ke dalam tahan 15-20 detik saat sikat gigi—seperti plank berdiri yang aktifkan otot dalam.
Efeknya luar biasa: bakar lemak visceral hingga 20% lebih efektif daripada istirahat pasif, tingkatkan metabolisme, dan perkuat otot tanpa risiko cedera. Chair Squats juga praktis: berdiri dari kursi tanpa duduk penuh, ulangi 10 kali saat Zoom—bakar 50 kalori per sesi pendek sambil latih glute dan paha. Tren ini viral lewat TikTok, di mana dance challenge pendek gabungkan fun dengan cardio ringan, naikkan detak jantung tanpa capek. Untuk yang malas, ini sempurna karena multitask-friendly—bisa sambil scroll atau telepon. Hasil jangka panjang? Tubuh lebih ramping, energi harian naik, dan kebiasaan terbentuk tanpa paksaan. Lazy Girl Workouts ingatkan bahwa gerak kecil akumulatif bisa saingi gym mewah.
Lazy Hobbies: Hobi Santai yang Bakar Kalori Diam-Diam
Tak kalah menarik, Lazy Hobbies ubah kegiatan sehari-hari jadi olahraga tersembunyi di 2025, seperti gardening atau mandi panjang yang terasa relaks tapi efektif. Gardening, misalnya: gali tanah, angkat pot, atau siram tanaman—aktivitas ini bakar kalori setara sesi gym moderat, sekitar 200-300 per jam, sambil bangun kekuatan fungsional melalui squat dan angkat. Manfaat tambahan: redakan stres mental lewat kontak alam, tingkatkan mood, dan hasilkan sayur segar sebagai bonus. Lalu, Dancing Around the House: goyang badan ikut lagu favorit di dapur, bakar 300-400 kalori per jam tanpa kelas dansa—latih seluruh tubuh sambil capai “flow state” yang terapeutik.
Satu lagi, Taking Long Baths: rendam air hangat 1 jam sambil baca buku, naikkan detak jantung seperti jalan setengah jam, bakar 100-150 kalori melalui regulasi suhu tubuh. Ini kurangi inflamasi, perbaiki sirkulasi, dan rileks saraf—ideal buat recovery pasca-hari panjang. Cooking from Scratch juga masuk: potong sayur, aduk panci, bakar 150-200 kalori per jam sambil ciptakan makanan sehat. Tren ini dorong integrasi fitness ke hidup nyata, seperti walking pads di bawah meja kerja yang log langkah sambil ketik email. Untuk yang duduk santai, hobi ini ubah rutinitas biasa jadi investasi kesehatan, dengan manfaat mental seperti kurangi kecemasan 30% lewat aktivitas kreatif.
Kesimpulan
Dari duduk santai ke fit prima, olahraga termalas di dunia 2025 seperti Netflix and Stretch, Lazy Girl Workouts, dan Lazy Hobbies bukti bahwa kesehatan tak butuh usaha heroik—cukup konsistensi ringan. Ketiganya bakar kalori, tingkatkan fleksibilitas, dan redakan stres sambil cocok rutinitas harian, dengan tren naik 35% yang buktikan efektivitasnya. Mulai kecil: pilih satu hari ini, seperti stretch sambil Netflix malam ini, dan rasakan perubahan dalam seminggu. Di tengah kesibukan, ingat: fit adalah soal pintar memilih gerak, bukan keras kepala. Tubuhmu layak dapat yang terbaik, tanpa alasan lagi.